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身邊的朋友最近開始聊起體態的話題。這邊分享經驗。
一天的早餐如果能攝取一天需要的纖維(25g)，一日需要二分之一的蛋白質，綜合維生素，整天都會很有活力。而且不會太餓。

1 早餐前的空腹，可額外攝取酵素(請選適合你的牌子)或益生菌，有助腸道環境的改善。早上也是腸道活動的時期，此時攝取是很好的時機。也有助於改善腸道蠕動情形並排除多餘毒素。補充適量的綜合維生素，可有效提高酵素或益生菌在體內的活動。(或是你也可以吃下6顆蘋果或5顆檸檬取得一天需要的酵素，但這樣糖分會太多。)

2 一天需要的纖維是25公克，大約是三公斤的燙青菜。可能整天都吃不到。但豆漿、抗性澱粉(早餐的地瓜)、各色蔬菜都有一定含量，另外洋車前子粉末有90%的纖維，加入豆漿裡，每天一湯匙滿足一天的纖維質。

3 東方人的體質來說，無糖豆漿和牛奶比起來，消化豆漿對身體的負擔比較小，體內酸化的程度較低且利用率較高。有創意的朋友可以在這裡加你喜歡的花粉、芝麻粉、小麥草等，相合性也高，可以做成自己口味的精力湯。一天兩布丁匙的黑芝麻，足以應付一天所需的鈣質，可說是可利用鈣質的最佳來源。

4 喜歡蛋的朋友建議在早餐攝取，其實不需要挑出蛋白不吃蛋黃。事實上蛋白質也需要蛋黃中的優質成分，才容易組成膠原蛋白的材料。而早上這一餐吃，膽固醇或脂肪的堆積率最低。喜歡蛋，早餐吃!

5 一般人認為地瓜有助便秘。但這要早餐吃才會有幫助。因為此時是腸道活動的期間，可充分獲得纖維、抗性澱粉和有益元素的效果。晚上吃可充分得到大量的糖分，有助增加身體的體積。所以如果想要靠地瓜來協助身材的改善，請注意地瓜食用的時間唷~。

一日之計在於晨
晨=日+辰
日是所有能量的來源(動植物)，辰是時間。要在這個時候取得一日需要的大多數能量，在中午適量補充。晚上就要節制。

早餐正確的攝取，整天都不會太餓，自然就不會堆積太多囉~
繪者僅改變了早餐，並把晚餐減少，奉行10點30躺平，就一個月減少5公斤，如果再加上運動，就有機會更多。

改變自己，前一天早點睡，早點起床，從為自己打理好早餐開始。就會變得不一樣~ ^____^